A água é uma bebida milagrosa que não só fornece alguns minerais essenciais ao seu corpo, mas também mantém a pele e os cabelos saudáveis. Além disso, elimina as toxinas nocivas do seu corpo, controla as calorias, mantém os rins saudáveis e mantém a função intestinal.
Logo, a água desempenha um papel importante em todo processo celular, e é por isso que, quando você está desidratado, as células do corpo não funcionam da melhor maneira. Então, como você vai saber se está bebendo bastante água para se manter saudável? Leia mais para descobrir!
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Por que é importante permanecer hidratado?
Você perde água ao longo do dia como resultado de diferentes atividades, como respiração, suor, urina e evacuações. E mais, se você mora em um lugar com um clima quente, você tende a perder mais água.
Dessa forma, essas atividades desidratam seu corpo e quando você não bebe água o bastante, o corpo não tem líquidos suficientes para fornecer sangue para seus órgãos. Mesmo um ligeiro nível de desidratação tem muito impacto negativo em seu corpo. Portanto, é extremamente importante manter-se hidratado.
Quanta água você precisa em um dia?
Beber aproximadamente 8 copos de água por dia é recomendado para se manter hidratado. Há, no entanto, muitos fatores que você precisa avaliar para saber quanto de água você precisa para se manter hidratado.
Por exemplo, sua idade, sexo, quantidade de atividade física que pratica, condição climática onde vive… tudo desempenha um importante papel na decisão da quantidade certa de água que você precisa para se manter hidratado. Você pode precisar beber mais água se:
- Você faz uma atividade física intensa;
- Você tem problemas de saúde, como infecção urinária;
- Você mora em um lugar com clima quente.
A água potável é a única maneira de permanecer hidratado?
Qualquer tipo de líquido ajuda você a se manter hidratado. A água é a melhor escolha, pois é livre de açúcar ou de outras calorias insalubres.
As bebidas que você bebe durante o dia, como café, chá, sucos, refrigerantes e outras bebidas também ajudam a manter-se hidratado.
Uma quantidade moderada de cafeína não afeta sua saúde, mas muita cafeína desidrata você. Você também pode incluir alimentos à base de água, como melancia, alface, abacaxi, laranja… todos ajudam a mantê-lo hidratado.
Quais são os sinais que indicam que você está bebendo bastante água?
A maneira mais fácil é verificar a cor da sua urina. Quando estiver hidratado, a cor da sua urina será clara, transparente. Agora, lábios secos, dor de cabeça, cansaço, tontura e fraqueza muscular são uma indicação de desidratação.
Portanto, sempre que você notar algum dos sintomas, passe a frequentar o bebedouro de mesa da sua casa ou trabalho todos os dias! Entenda melhor alguns sintomas a seguir.
Dor de cabeça
Se você sofre de dores de cabeça frequentes, isso pode ser um sinal que você está desidratado. A perda de uma pequena quantidade de água pode levar a sintomas de dor de cabeça. Além dela, você também começa a sentir-se tonto e cansado. Então, sempre que você tiver uma leve dor de cabeça, certifique-se de começar a beber água constantemente.
Cansaço
Pode haver momentos em que você se sente cansado durante o dia, mesmo depois de dormir o suficiente. Este é um outro sinal de aviso de que você está desidratado. A desidratação é a principal causa de um em cada 10 casos de cansaço. Quando você está desidratado, seu sangue fica mais espesso e, como resultado, seu coração precisa de mais energia para circular oxigênio e nutrientes por todo o corpo.
Problemas digestivos
A fibra é um nutriente essencial que ajuda no processo digestivo. Porém, sem o apoio de água suficiente, a fibra não pode desempenhar sua função e pode levar à constipação. Em resumo, manter-se hidratado facilita a digestão do alimento e facilita a constipação. Além disso, não beber bastante água também aumenta o risco de úlceras estomacais.
Dor nas articulações
As cartilagens e discos da coluna vertebral em seu corpo são compostos de 80% de água. Esta é a razão pela qual você precisa se manter hidratado para que os ossos não se “esfreguem” uns contra os outros.
Quando você mantém seu corpo hidratado, você garante que as articulações do seu corpo possam absorver facilmente o choque de movimentos repentinos, como correr, pular ou cair.
Dores de fome
Se você sentir fome mesmo depois de comer uma refeição pesada, é uma indicação de que você está desidratado.
Quando você não bebe água suficiente, seu corpo começa a pensar que precisa de um pouco mais de comida. Isso não só acontece durante todo o dia, mas também à noite, quando você deseja lanches à meia-noite.
No entanto, quando você se empenha em algo, seu corpo precisa trabalhar mais para queimar a comida. Logo, beber água neste momento purifica os órgãos e abastece seu corpo com combustível suficiente para mantê-lo enérgico e mais disposto.