Nos últimos tempos, quantas vezes você parou para pensar em como está a sua saúde e qualidade de vida? Ou o que você faz para manter o corpo e a mente em equilíbrio?
Não parou para pensar ou até pensou, mas não sabe o que fazer para ter uma vida mais saudável?
Bom, existem diversas maneiras que podem mudar o nosso bem-estar e fazer com que tenhamos dias melhores. E mesmo quem já coloca atividades saudáveis em prática não vai querer ficar de fora das nossas dicas!
Então, se você quer saber como cuidar melhor da sua saúde ou se desempenha as atividades que já existem em sua rotina da maneira certa continue acompanhando nosso conteúdo que está recheado de conselhos importantes.
Conteúdo
Durma bem
Segundo o Instituto do Sono, cerca de 63% da população adulta do Brasil têm alguma queixa relacionada ao sono, como a insônia, por exemplo. E um dos principais responsáveis por isso, é o estresse ocasionado pelo dia agitado.
Se você é uma pessoa que faz mil coisas em um dia só, com certeza precisará de uma boa noite de sono para e recarregar as energias para o dia seguinte. Mas, mesmo que não tenha um dia cheio, é de extrema importância manter um sono regulado.
Dormir todos os dias no mesmo horário, não ingerir comidas, nem bebidas com cafeína pelo menos 3 horas antes de se deitar, comer 3 horas antes de dormir e parar de usar o celular 30 minutos antes de dormir são algumas dicas que podem te ajudar.
Coma bem
Uma pergunta importante antes de iniciar este tópico: você costuma comer rápido ou devagar?
Caso você tenha pensado ‘rápido’ você precisará mudar essa mania a partir de agora. Fazer sua refeição com calma, é extremamente significativo para o seu corpo.
Se você tem o hábito de comer correndo e não mastiga os alimentos devagar, seu corpo acaba não fazendo da maneira certa a digestão das enzimas, o que pode resultar em dor e até em problemas mais sérios.
Evitar ingerir carnes vermelhas também ajuda a manter a alimentação saudável, pois elas são de difícil digestão para o nosso organismo. Mas não se esqueça, você deve incluir fibras, proteínas, frutas e verduras no seu cardápio.
Tome muita água
Beber bastante água é importante para todo o nosso organismo e para uma vida mais saudável, mas será que você está tomando a quantidade correta?
O tando de água que devemos beber durante o dia varia, mas para manter as funções básicas do organismo e manter as necessidades do corpo, o ideal é beber 2 litros todos os dias.
Você pode fracionar essa quantidade em 8 copos durante o dia, assim você distribui de uma forma mais leve. E que tal colocar um alarme para não esquecer nenhum deles?
Pratique exercícios
As atividades físicas não fazem bem somente para o corpo, mas também para a mente. A prática de exercícios pode ajudar na saúde mental diminuindo o nível de ansiedade e estresse.
E agora, pensando pelo lado físico, quem leva uma vida sedentária está ainda mais suscetível a desenvolver hipertensão, obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.
Por esses e outros motivos, o ideal é praticar atividades que se encaixem no seu dia a dia, como por exemplo caminhada, corrida ou andar de bike.
Mantenha mais contato com a natureza
Estando mais perto da natureza, a tensão acumulada e a correria da rotina acabam ficando um pouco de lado. Vale a pena buscar alternativas de acordo com o seu perfil para se livrar um pouco do estresse diário
Existem muitas opções para você pode escolher quais mais gosta! Se você é do tipo mais relex, vale a pena reservar um tempo para caminhar com a família em um parque, fazer piquenique, plantar mudas de flores ou fazer trilhas mais tranquilas.
Mas se você é o tipo de pessoa que gosta mais de aventura pode escolher entre praticar rafting, fazer trilhas mais longas, praticar escalada ou mergulhar.
Colocando em prática pelo menos uma das atividades acima você garante benefícios para a sua saúde física e mental.
Pratique meditação
Se você quer mais concentração, tranquilidade, relaxamento e foco no presente para os seus dias, está esperando o que para começar a praticar meditação?
Qualquer pessoa pode praticá-la e garantir benefícios mentais, físicos e espirituais se associada à religião.
Ela pode ajudar muito pessoas com depressão, ansiedade, insônia, dor crônica e até quem tem câncer.
Está esperando o que para começar?
Respire mais profundamente
Respirar é uma ação involuntária e é fundamental para proporcionar o bom funcionamento dos pulmões e de do nosso corpo, mas às vezes, com a correria do dia a dia, nós acabamos não respirando da maneira correta.
Isso pode causar alguns malefícios para a saúde como a fadiga, falta de energia, acúmulo de toxinas, baixa concentração e sono de má qualidade.
Você pode praticar exercícios de respiração, basta reservar 10 minutos do seu dia. Escolha um lugar calmo e sente-se com a postura alinhada. Ponha as mãos sobre a “boca do estômago” e inspire profundamente pelo nariz e em seguida, solte devagar pela boca.
Cuide da mente e da autoestima
A maioria das pessoas se importam muito com o físico e isso é certo, mas devem lembrar também de cuidar da mente, afinal, se ela não está bem, como você terá motivação para fazer as outras coisas?
É bastante importante manter o equilíbrio por fora e por dentro para garantir uma qualidade de vida melhor.
Para cuidar do psicológico, por exemplo, você pode fazer terapia com a ajuda de um psicólogo, faça acupuntura e musicoterapia, ambos com ajuda de um profissional.
E para o físico e para a aparência, você pode fazer hidratação no cabelo e no rosto, fazer um clareamento dental com um dentista de confiança e praticar exercícios.
Ir ao médico periodicamente
Apesar de cuidar da saúde mantendo os bons hábitos em casa, existem coisas que somente os médicos poderão avaliar por meio dos exames. Fazendo isso, você garante que todo seu empenho realmente funciona.
Nunca deixe para ir ao médico quando percebe algum tipo de problema ou sintoma! A avaliação de rotina se certifica do seu bem-estar.
Ir ao dentista também é muito importante para garantir que você tem a saúde bucal em dia, pois não basta somente manter a higiene escovando os dentes e usando o fio dental. Só o dentista poderá dizer, por exemplo, se você precisa de algum tratamento dentário.
Como as idas em ambos precisam ser periódicas vale a pena investir em um convênio médico e em um plano odontológico de qualidade, assim, você garante um bom atendimento sem pesar no seu bolso.
Invista em você
Você já sabe que todo detalhe conta quando se trata da sua saúde, então, com todas as dicas aqui compartilhadas, não tem como ficar sem se cuidar, certo?
Não basta apenas se alimentar bem e praticar exercícios para ter uma boa saúde! Seu corpo precisa de muito mais!
Portanto, não perca o foco e invista em você. Cuide do seu bem estar e nunca deixe seu corpo e mente de lado.
Conteúdo produzido por Beatriz Trevizoli, link builder na Ideal Odonto.